Os estágios do Sono e a importância do Sono

O Sono é dividido em estágios que se alternam ciclicamente.

Os estudos e pesquisas sobre o sono ganharam maior destaque principalmente após os anos 60, quando foram considerados os estágios do sono e as características destes estágios

Os estágios foram divididos em REM ( Rapid Eyes Moviment) e Não- REM.

Um ciclo completo de sono dura em média 1 hora e meia e passa por quatro fases Não-REM, seguidas de uma fase REM.

Pouco antes de adormecermos, as ondas cerebrais do tipo beta (produzidas quando estamos acordados) são substituídas por ondas alfa, que indicam um estado de profundo relaxamento. De 5 a 20 minutos depois, corpo e mente estão prontos para o primeiro estágio do sono.

Características do Estágio Não-REM

Estágio 1: é o chamado “meio sono”, um estágio de transição entre a vigília e o sono. Pode durar de 10 segundos a 10 minutos. A respiração fica mais profunda, os músculos começam a relaxar e entramos num sono bem leve. Esse relaxamento pode dar a sensação de queda que às vezes sentimos ao adormecermos.

Estágio 2: dura de 10 a 20 minutos. É o começo do sono propriamente dito, já que ficamos alheios a estímulos sonoros e visuais. Representa de 45 a 55% do período total de sono.

Estágios 3 e 4: produzem ondas cerebrais de baixa freqüência, sendo chamados de sono de ondas lentas. É nessa fase, chamada de sono delta, que o hormônio de crescimento é liberado pela glândula pituitária e a recuperação muscular acontece. Depois de 30-40 minutos no estágio 4, você regride para o estágio 3 e 2, mas invés de voltar ao 1, entra em REM. É o sono mais profundo e representa cerca de 25% do período total de sono.

Característica do Estágio REM

O estágio REM ocupa apenas 20% do total de horas dormidas, mas é tão importante que todo o resto do sono foi batizado de não- REM.

Neste estágio, o fluxo sanguíneo, freqüência cardíaca, respiração, temperatura e pressão sanguínea aumentam, e os olhos se movem rapidamente.

É neste estágio que sonhamos, que nosso cérebro fica ativo, porém nosso corpo permanece imóvel pois o córtex cerebral bloqueia as atividades motoras, trata-se de um mecanismo de segurança para que não saiamos por aí, executando os movimentos que surgem em nossos sonhos.

O primeiro período REM ocorre de 70 a 110 minutos após o início do sono e tem normalmente 5 a 15 minutos de duração.

Os quatro a seis estágios REM por que passamos numa noite vão aumentando sua duração progressivamente, enquanto os estágios 3 e 4 ficam menores.

Veja sobre distúrbios do sono

  1. 14 Responses to “Os estágios do Sono e a importância do Sono”

  2. gostaria de saber mais acerca do período do sono em que conseguimos manipular, controloar..

    By maria eugenia on Sep 4, 2009

  3. tenho 34 anos nunca tinha percebido o sonambulismo porém a cinco anos atrás q/do fiquei desempregada meu marido me falava que eu levantava mexia com meu filho e com meu marido muitas vezes meu marido se assustou.por favor me ajudem me orientem o que faço

    By josefacelia on Dec 16, 2009

  4. Quem não dorme bem tem depressão?

    By Igor on Jul 14, 2010

  5. Olá, estou pesquisando sobre um problema que acontece comigo as vezes, mas ainda nao encontrei nada sobre o assunto e nunca ouvi falar de alguem que tenha o mesmo problema.
    Tem vezes que eu desperto, ficou ouvindo o que esta acontecendo a minha volta e nao consigo me mexer, como se eu estivesse em coma ou algo assim… Se puderem me informar o nome disso para que eu pesquise melhor eu agradeço. Obrigada.

    By Daniela Ferreira on Jan 23, 2011

  6. Olá Daniela. Eu tenho pesquisado muito sobre o sono e li sobre isso que você descreveu. Chama-se Paralisia do sono. Pelo o que eu li não há perigo, é apenas a passagem de um estágio do sono para outro, mas que acontece mais rápido do que o normal. Mas é melhor mesmo você pesquisar para entender melhor. Eu li algumas coisas, mas não aprofundei minha pesquisa nessa parte. Espero ter ajudado. Beijos

    By Gabriela on Feb 1, 2011

  7. Bom dia… estou com um problema é quero saber se vocês podem me ajudar.

    Estou sendo acusado de tratamento inadequado com meu superior hierarquico e isso no militarismo da cadeia.

    Após trabalhar 12 horas no turno da noite fui para casa dormir 8 da manha e as 10 esse superior me ligou e me indagou sobre o acontecido durante a noite. durante a conversa que durou no maximo 1 minuto ele achou que eu o tratei de forma inadequada.

    Bom… estou procurando me defender através de argumentos científicos que naquele momento o tom da minha voz é obvio seria alterado mas por uma questão biologica/fisiológica…

    porém não estou encontrando artigos cientificos ou autores que possam me ajudar.

    Então se vocês poderem me dar um caminho a seguir… desde ja agradeço…

    By Deyve on Jun 27, 2011

  8. olá boa tarde…….ñ sei se eh um problema de saúde,gostaria de saber se prejudica dormi demais minha saúde.tive um avc faz pouco tempo,mais antes já dormia do mesmo jeito.parece q ficou pior.desde de já agradeço……

    By vanessa meireles de souza on Dec 7, 2011

  9. saudações!!! preciso de ajuda sofro demais com o sonambulismo a quem procuro existe tratamento?

    By milissa on May 6, 2012

  10. olá tenho insonia a 19 anos mas de 4 anos para car piorou bastante tou emagresendo com queda de cabelo e tou muito preucupada por favor mim ajuda bejos mu lungu do morro ba

    By rosinete oliveira on Mar 8, 2013

  11. Olá gostaria de ajudo para diagnosticar o que sinto. Tenho 29 anos, desde criança que tenho episodios de sonanbulismo,tipo acordar em baixo da escada, ficar em pé em frente aos meus pais olhando pra eles, mas dormindo, mas de uns 6 anos para cá tenho tido crises horrivéis quando durmo, já tive uma em que acordava como se tivesse sido sufocada, como se tivesse alguem apertando meu peito em cima de mim para não respirar, sempre com imagens de coisas ruims, tipo de demonios, aranhas, bichos caindo do teto, falo com muita frequencia dormindo, meu ex marido já até se acostumou pois costumo descer escada dormindo e dizer que casa ta pegando fogo desligar a chave de luz e voltar a dormir como nada tivesse acontecido, procurar , bicho dentro do quarto em baixo da cama, foram varias crises horriveis e a ultima foi ontem dormindo fui para a janela do meu quarto e comecei a gritar por socorro e acordei com o meu próprio grito, hj moro sozinha e me preocupo muito em me machucar, e a vergonha, meus vizinhos se assustaram com os meus gritos é uma situação muito chata. Percebi que essas crises geralmente aconteco no periodo da TPM. Gostaria muito de ajuda. Abs Marcela

    By Marcela on May 5, 2013

  12. nos ultimos 2 dias estou tendo noites de sono que nunca tive na vida e meus sonhos estao me confundindo com a realidade estou me perdendo na sanidade entre oque e sonho e o que e real oque faço???

    By victor on Jun 20, 2013

  13. Guardar no meu aparelho

    By ANA on Jun 26, 2013

  1. 2 Trackback(s)

  2. Jan 27, 2009: Transtorno do sono: Tratamento para insonia e outros problemas do sono | Psicologia na Net
  3. Jan 27, 2009: Transtorno do sono: Sonambulismo como tratar? | Psicologia na Net

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